hantle trening

[...] sprzed klatki/ unoszenie sztangielek przodem 8-10p x2 -podciaganie sztangi do brody 8-10p x3 - 4-6 serii na brzuch Biceps+Triceps: -uginanie ramion ze sztangą 8-10p x4 -hantle z supinacją 10-12 px3 -pompki na poręczach 8-10px4 -wyciskanie francuskie leżąc 10-12p x3 [...]

[...] bedzie). aha i jeszcze ile robic powtorzen do kazdego cwiczenia. pomozcie, z gory dzieki i pozdrawiam :) I DZIEŃ - KLATKA + BICEPS 1. wyciskanie sztangi na płaskiej 5s 2. hantle skos 4s 3. rozpiętki 3s 4. przenosy 3s 1. uginanie szeroko ze sztanga 4s 2. sztanga nachwyt 2s 3. modlitewnik wąsko 3s 4. hantle siedząc 3s II DZIEŃ - NOGI 1. [...]

[...] z jeszcze większym pogorszeniem. Piszę tutaj aby was się poradzić, gdyż na pewno niejeden z was miał podobne problemy. Ogólnie rzecz biorąc chciałbym jakoś zacząć. Mam już hantle na razie 10kg jedna, drążek i planowaje zakup atlasu, aczkolwiek zastanawiam się czy nie była by lepsza ławka ze względu na koszty jak i efektywnie podobne liczby [...]

[...] spróbować czegoś innego. Spodobał mi się trening P&P partia 2 razy w tygodniu. Ułożyłem taki oto plan , poproszę o ocenę. Ćwiczę w domu , mam do dyspozycji: sztanga , hantle , ławka regulowana w przyszłości wyciąg. 4 dni Poniedziałek – Push: klatka,barki,tric klatka: - wyciskanie sztangi płasko 4x - wyciskanie sztangielek na skosie 3x [...]

[...] to amatorski trening w domu Jeden trening - biceps, drugi - klatka, trzeci - barki, najszerszy grzbietu, czwarty - ponownie klatka. W swoim treningu wykorzystuje głównie hantle (maksymalnie każdy można skręcić do ok 29 kg) oraz pompki na specjalnych uchwytach (z dodatkowym obciążeniem na plecach ). Dodatkowo szósteczkę Weidera robię (42 dni [...]

[...] z długim stażem). Wybrałem po jednym ćwiczeniu na każdą partie np: Poniedziałek: -przysiady ze sztangą za głową -podciąganie nachwytem -wyciskanie -uginanie ramion stojąc(hantle) -pompki na poręczach -motylki(na barki) -spięcia brzucha Środa: -prostowanie nóg w siadzie -martwy ciąg -rozpiętki -zgięcia ramion na modlitewniku -zginanie ramion za [...]

Witam! Kolega proslił mnie, zebym wrzucil jego trening na sfd by go ocenic i poprawic. PLAN TRENINGOWY PONIEDZIAŁEK (KLATKA + TRICEPS) KLATKA. 1. WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWECZCE PROSTEJ (12, 10, 8, 8, 4) 2. ROZPIĘTKI (PODNOSZĄC WYDECH, OPUSZCZAJĄC WDECH) 3. POMPKI 4. WYCISKANIE NA ŁAWECZCE SKOS 90 DOCISKAJĄC [...]

[...] : 192 cm Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : rok*********e inne sporty : kickboxing Dostęp do sprzętu : własna mini siłownia (ławka prosta + skośna w góre, hantle, sztanga, ok 60 kg obciążenia)w domu + karnet na siłke Dieta : staram sie trzymac, bez konkretnych kcal, jem po prostu z głową Przeciwskazania medyczne : nie ma [...]

[...] 16 Waga: 64 Wzrost: 174 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 6 tygodni Uprawiane inne sporty: Koszykówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławeczka z regulacją, sztanga,hantle, ławeczka skośna Dieta: Jest już dopracowana. Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

[...] 2. Unoszenie sztangielek bokiem w górę (wznosy boczne) -4 SERIE 3. Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami/ciężarek od sztangi Kaptury: 4/5serie po 8powtórzeń hantle PIĄTEK 3.Plecy i Trening mięśni trójgłowych ramion(tricepsów) 3 SERIE, PO 8-10 POWTÓRZEŃ Plecy: 1. ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM ZA [...]

[...] zacząć trening HST, jednak mam mały problem. Otóż brakuje mi obciążenia. (Tutaj dopowiem, że nie mam dostępu do siłowni, trenuję w domu). Jedyny sprzęt, jakim dysponuję, są hantle 2x20kg. Na większe grupy mięśni moje 20RM wynosi 2x20kg (czyli hantle ze wszystkimi talerzami), a do treningu HST potrzebuję obciążeń na 15,10,5 RM. Co mogę w takiej [...]

[...] trening masowy tricepsa (pompki na poręczach, wyciskanie francuskie, wyciskanie wąskim uchwytem), mamy dzisiaj sobotę, a w wtorek mam zaklepany trening klatki (dipsy, hantle płasko, hantle skos, rozpiętki). Tudzież pytano czy czas-odstęp pomiędzy treningami nie jest czasem zbyt mały? Od niepamiętnych czasów mam lekki poślizg i nie wiem [...]

[...] pół roku Poniedziałek: klatka+biceps+brzuch+przedramie klatka: -ławeczka płaska 12x10x8 -ławka skos w górę 12x10x8 -brama/rozpiętki na maszynie 12x10x8 biceps: -stojąc hantle 12x10x8 -siedząc hantle młotkowy chwyt 12x10x8 -modlitewnik 12x10x8 przedramie: podwijanie i odwijanie na gryfie na zmiane po 3 serie Wtorek: Plecy+nogi+brzuch [...]

[...] poszedł to czuję że czułbym bardzo duży stres bo nie znam podstaw . Ale zależy mi żeby dobrze wyglądać i robić progres mam 24 lata 183cm i ważę 75kg . Miesiąc temu kupiłem hantle i zacząłem nimi ćwiczyć co 2 dzień . Wcześniej tylko pompki :) No to poszukałem na necie co nie co i tutaj na forum Znalazłem kilka ćwiczeń z tego linku ... Wziąłem te [...]

[...] wszystkich potrzebuje pomocy w dobraniu dobrego planu Wzrost 193cm Waga 83 Staż 2 miesiące trening ogólnorozwojowy postura lekki brzuszek suplementy HMB sprzęt - ławeczka hantle sztanga drążek, wyciąg górny Mam pytanie dotyczące wyboru odpowiedniego planu. Przeczytałem wiele postów na rożnych stronach i forach i na każdym można się dowiedzieć [...]

Witam , Kupiłem sobie Atlas taki jak na zdjęciu , jest tam dodatkowo modlitewnik. W najblizszym czasie dokupie reszte lawka ,hantle i sztanga .Jeśli chodzi o siłownie to 5 lat temu chodziłem przez 2 miesiace , było to wtedy bardziej w formie zbicia czasu .Problem pytanie polega na tym , że przeczytałem już wiele forum opisow artykółów i na kazdym [...]

[...] 5x8 + jakieś ćwiczenia na łydki i/lub brzuch A2 - Przysiad tylny high bar 5x5 - Wykroki - Wiosłowanie nachwytem 5x5 - Podciąganie +biceps przedramię B1/2 - WL 5x5 lub hantle skos - Dipsy lekko lub ciężko - OHP lub wyciskanie hantli Trening A wydaje mi się być dobrze ułożony i prawie kompletny, nie wiem jakie ćwiczenia mógłbym jeszcze [...]

[...] poprawie sylwetki. Dodaje zdjęcia bo nie wiem czy lepiej redukować czy masować? Może wy mi pomożecie. Ćwiczę od ponad miesiąca w domu mam 60 kg ciężaru, gryf lekko łamany, 2 hantle i ławeczkę prostą. Chciałbym was prosić o pomoc w doborze treningu rozpisaniu powtórzeń i serii (czy np w ćwiczeniu na klatkę zaczynamy od małego ciężaru i co serie [...]

[...] treningowa, więc postanowiłem założyć temat, poniżej wstępny plan: +ćwiczę systemem 2 dni treningowe, później dzień przerwy i ta w kółko. 1 Dzień, Push. Przysiady 5x WL 5x hantle skos góra 4x ściąganie linek na bramie na klatke 4x żołnierz 5x wznosy bokiem 4x Dipsy 4x francuz sztangą 4x wymachy nóg na drązku (brzuch) 5x 2 Dzień, Pull. Martwy [...]

[...] FBW Niedziela : wolne Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 90 Wzrost: 184 Cel treningowy: Rzezba Staż treningowy na słowni: 1 rok: Uprawiane inne sporty: kickboxing Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka i hantle:) Dieta: jest:) Przeciwskaznania medyczne: niema Zażywane suplementy: żadnych